I den femte uge skal du arbejde med principper. Et princip er en overordnet beslutning som for eksempel kunne være at du vil gå glad på arbejde og glad hjem. At du vil have et godt helbred og nyde livet.
Så for at leve efter ovenstående princip: vil jeg sige nej til at arbejde i weekenden så: arbejdet må klares i arbejdstiden, så jeg må skabe balance mellem den tid der er afsat til arbejde og de opgaver jeg skal klare, det betyder god planlægning og overblik.
I den sjette uge skal du lære at sætte grænser. Du skal lære at sige fra og sige nej. At sætte grænser er noget af det sværeste, så det bliver ikke en nem uge.
Hver gang du bliver stillet over for en opgave, forventning eller et krav skal du stoppe op og mærke efter hvad du har lyst til at svare.
Har du lyst til at sige ja eller nej?
Så kommer den svære del, at efterleve det. Men husk at det kun er en øvelse og øvelse gør mester. Du må ikke bebrejde dig selv hvis du får taget et forkert valg. Husk du kan altid gå tilbage og sige at du fortrød. Det giver respekt.
Overvej hvad det er der gør det svært at sige fra? Når vi ikke sætter grænser og siger fra, bliver grænserne usikre og diffuse for os og vi ender med at lade grænserne overskride.
Et trick som kan hjælpe, hvis det er svært at sige fra, er at forestille sig, visualisere at man skaber sig et personligt rum: Skab et fantasibillede hvor du er dig selv og hvor du er 100% tryg. Det kan være at du ser dig selv i en have med et hegn omkring og kun hvis du har lyst kan du åbne lågen og lukke andre ind.
Stresshåndtering uge 7
I den syvende uge skal du arbejde med mening og værdier. Værdier giver mening og mening er vigtig for trivslen.
Kun når vi kan se meningen med arbejdet, trives vi på vores arbejdsplads.
Så hvordan kan du arbejde på at finde en mening med dit arbejde?
Der er flere muligheder, vigtigst er det at du har en følelse af:
Mening med arbejdslivet kan også måles og skabes i at du føler du kan relatere dit arbejde til nogle værdier eller mål, der ligger ud over lønnen. F.eks. at have det sjovt, du lære noget eller gør noget godt for andre.
Eksempler på værdier kan være: Glæde, gøre noget godt for andre, magt, status, have gode relationer, familien, sjov og ballade osv.)
Så denne uge skal du reflektere, tænke over hvad der i løbet af ugen giver mening for dig og hvilke værdier der driver dig, gør dig glad, motivere dig eller gør dig tilfreds.
Stresshåndtering uge 8
I den ottende uge skal du lære dig selv at få uforstyrret tid.
Hver gang du har en opgave der kræver at du skal have mulighed for at koncentrere dig, skal du give dig selv rum og tid til fordybelse. Du skal sige til dine omgivelser at du frem til kl. ? ikke vil forstyrres. Hvis dette ikke respekteres, skal du gøre dem opmærksom på det.
Så ugen handler om:
- At melde ud eller signalere, at du ikke vil forstyrres.
- At du trækker dig væk til et uforstyrret rum, når du har brug for at kunne koncentere dig.
- At mærke efter hvad det gør ved dig, når du ikke gør det. Hvad er årsagen? Hvad forhindrede dig i det?
Stresshåndtering uge 9
I den niende uge skal du arbejde med livskvalitet. Stresshåndtering handler ikke kun om at håndtere konsekvenserne af stress. Det handler også om forebyggelse.
Forebyggelse handler blandt andet om at sikre at du har livskvalitet. Mennesker med høj livskvalitet får sjældent stress.
Det du skal gøre i denne uge er følgende:
Stresshåndtering uge 10
Den tiende uge skal handle om langsommelighed.
Mange har desværre den opfattelse at det er ok at have travlt, så længe man bare ikke er stresset.
Det er ikke ok at have travlt, da travlhed er begyndelsen til stress. Det er hastigheden hvormed man udfører sine pligter og opgaver, der kan udvikle sig til et stressproblem. Det er også hastigheden der forhindre os i at opleve og værdsætte alt det gode vi har lige foran os.
Så derfor skal du bruge denne uge til at gøre alting i et langsomt tempo:
- Gå langsomt
- Cykel langsomt
- Spis langsomt
- Arbejd langsomt
- Lad dit barn bestemme tempoet hjem fra børnehave/sfo
- Stop op og se på omgivelserne du har gået forbi uden at lægge mærke til dem
- Mærk efter hvad al den langsommelighed gør ved dig?
Gjorde det godt, gav det overskud? Oplevede du at verden er fuld af farver og ting du ikke har set før? Skabte det ro i dig? Eller blev du bare irriteret og rastløs?
Hvis du bliver rastløs og irriteret, er det ikke langsommeligheden der er problemet. Det er dig. Du skal kunne sidde og glo ud i luften i et kvarter.
*Thomas Milsted, Leder af Center for Stress
